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帶你跳過減肥路上的那些坑_要聞速遞

5月11日是世界防治肥胖日。“露肉”的季節將至,現在減肥還來得及。不過別忙,減肥路上陷阱多。先看看下面

5月11日是世界防治肥胖日。“露肉”的季節將至,現在減肥還來得及。不過別忙,減肥路上陷阱多。先看看下面的文章,讓你健康瘦身不走冤枉路、不花冤枉錢。

“邁開腿” 當心磨壞關節


(資料圖片僅供參考)

大多數人會想當然地認為,減肥一定要“管住嘴邁開腿”。但是很少有人知道,對于肥胖人群,“邁開腿”并非最佳的減肥方式。

肥胖人群體重基數過大,身體關節部位負擔重于普通人,動不動走兩萬步或者爬樓梯這些過于“邁開腿”的運動方式,不但難以滿足肥胖的人的減肥需求,反而會使他們因為關節負擔過重而出現運動損傷。

生活中,經常有肥胖的人第一次來醫院就診就是去骨科,原因就是運動不當出現了雙腳骨刺、踝關節或膝關節磨損的癥狀,此時,悔之晚矣。

如果您的體質指數(BMI)>28kg/m2,年齡大于40歲,那么過于“邁開腿”一定不是最佳運動選擇,切記!

“多運動” 須評估心臟功能

大多數人會想當然地認為,減肥一定要“多運動,要上強度”。但是很少有人知道,部分肥胖人的血管里已經滿是斑塊,并且往往因為肥胖而導致心臟超負荷運轉。

另外,少數人存在先天的心臟問題,他們在日常生活中可能沒什么感覺,甚至對自己的心臟問題毫不知情,如果盲目增加運動強度,會讓身體出現很危險的狀況。針對這類減肥人群,如果未對自身的心臟功能進行評估就盲目地增加運動量和強度,很可能會誘發急性心血管疾病,出現心律失常、心梗,甚至猝死。

為此,在制定運動計劃前,不妨先評估一下心臟功能。

“粗糧好” 可加重腎功能損害

大多數人會想當然地認為,減肥一定要“多吃粗糧雜豆”。但是很少有人知道,對于肥胖人群而言,尤其是當他們同時患有高血壓、冠心病和高尿酸血癥等多種代謝疾病時,人體腎臟的功能會受到損害。

這種損害是日積月累、逐步出現的,因此有些年輕人最初抱著減肥的目的去看門診,結果在檢查后發現自身有肌酐升高、蛋白尿等腎功能損害的表現。

粗糧和雜豆的蛋白效價略低且嘌呤含量略高,所以,慢性腎臟功能損傷或者伴隨高尿酸血癥者,應該少吃粗糧雜豆,因為可能會加重腎臟損害和升高尿酸水平。

“新療法” 別成了“小白鼠”

大多數人會想當然地認為,有朋友用了“國際上流行的減肥新療法,效果特別好”。但是很少有人知道,對于肥胖人群而言,正規的減肥方法只有飲食生活方式干預、藥物和手術治療等,這是基于已有的研究證據、專家共識和指南推薦的減肥方法。

“新療法”,歸根結底就是包裹著“高大上”外殼的、通過忍受饑餓帶來體重下降的減肥方式。這些減肥方式往往是流于表面的,雖然有誘人的噱頭,實則科學性不足,很難經得住臨床研究和實踐的驗證。

使用這些方法,實現短期的體重下降多歸功于饑餓,掉的體重往往是肌肉多于脂肪,雖然見效快,但同時存在嚴重的體重反彈問題,且容易因骨骼肌消耗造成身體健康水平下降,抵抗力下降等情況。

在此特別提醒,如果想要通過手術的方式對體重進行干預,那么一定要到具有完備資質的正規醫院就診,避免因手術流程不規范而造成傷口感染等后果,導致自身健康受到威脅。所謂的“新療法”不一定“行”,要擦亮眼睛。

同樣是減肥,大家盯著的是“掉了幾斤”,很多減肥中心盯著的是“你的錢包”,而醫生盯著的是“你的健康”。

減肥路上踩坑的案例數不勝數,要想達到安全而有效的減肥效果, 可從吃飯技巧、運動、睡眠等生活方式干預入手,也可通過醫院進行正規的治療。 文/康軍仁(北京協和醫院)

多知道點

“重量級”成年人已超半數

近年來,肥胖癥的發生率在全球范圍內顯著增加,2016年《柳葉刀》(The Lancet)報道中國肥胖人數位列世界第一,重度肥胖人數居世界第二。《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》指出,2020年,我國18歲及以上人群中超重和肥胖人數超過50%。

肥胖癥會增加糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝、黑棘皮病、多囊卵巢綜合征、腎臟疾病、腫瘤等風險,科學合理的營養治療聯合運動干預目前仍然是肥胖癥最有效、成本最低、最安全的基礎治療方式。

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責任編輯:hn1007
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