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找到特洛伊木馬 養成良好的睡眠衛生習慣尤為重要

良好睡眠與心理健康、生理健康密切相關。浙江大學醫學院附屬第二醫院精神科主任林錚表示,睡眠不足與高血壓、冠心病、糖尿病等均有聯系。長

良好睡眠與心理健康、生理健康密切相關。浙江大學醫學院附屬第二醫院精神科主任林錚表示,睡眠不足與高血壓、冠心病、糖尿病等均有聯系。長時間睡眠不足會影響腦部功能,老年后更容易出現阿爾茨海默病,還可能出抑郁及各種心理問題。

治心得找到“特洛伊木馬”

林錚有一位病人,臨退休,突然整夜整夜失眠,胸悶氣急,四肢無力,時常出汗,甚至產生輕生念頭。

林錚花了半個月時間與她溝通交流,成功建立醫患之間的信任關系。當患者對治療有信心了,心理治療就起了作用。接受治療后,這位患者情緒好了,吃飯也香了,和以前郁郁寡歡的形象截然不同。她還大方地將自己的故事講給身邊人聽,讓同病相憐的人建立起戰勝疾病的信心。

“很多‘敵人’一旦潛入,后患無窮。患者遭遇各種軀體障礙,始終找不到原因,這時候就要找到這個真正潛伏的‘特洛伊木馬’才行。”林錚說,這些病人往往是出現抑郁、焦慮、失眠,導致一些身體上的問題,反復就醫不得治,求醫無門,循環往復,極其痛苦。

自我調整做好這幾步

失眠會增加抑郁、焦慮及其他精神疾病的患病風險。養成良好的睡眠衛生慣尤為重要。

布置好臥室,保持臥室舒適、安靜和令人放松。睡床和床上用品舒適柔軟,枕頭不能過高,成年人仰臥的話,壓實后在10-15厘米,側臥時枕頭高度約等于肩膀高度,枕頭要墊在脖子下。

有了睡意再上床,不要在床上看報紙、小說、電視等。盡可能定時就寢、定時起床,最好晚上11時以前睡覺。即使前一晚沒睡好,隔天仍要定時起床。中午可打個盹,半個小時左右。睡前不要讓大腦處于興奮狀態,適當體力活動有助于睡眠。晚餐適量,不宜過飽和饑餓。睡前不要喝太多水或酒精飲料。

林錚提醒,要想改善睡眠,心境和是關鍵。睡眠障礙不可怕,是可治療的疾病,關鍵是把不安寧的心態放下來。

早睡早起和晚睡晚起

哪個更好

同樣睡夠8小時,每天22時至次日早上6時睡覺,和24時至次日8時睡覺,甚至凌晨2時睡到10時,有區別嗎?對健康的影響大嗎?最,這個問題上了熱搜。

心理學研究表明,人的節律、生物鐘的可調節相當大,只要能維持穩定時間,那么對人的健康其實沒有太大影響。人體內各個器官會根據你的作息時間調整工作時間。

真正會對身體產生危害的是切換節律。比如工作日23時睡,周末就凌晨1時睡,這會讓你的身體無所適從,時間久了,身體和心理都會產生問題。

林錚指出,對于老年人來說,最佳的模式是22時前入睡,時長達到六七個小時。如果睡眠時間少于4小時或大于10小時,認知障礙風險會顯著增高。

責任編輯:hn1007

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