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無休止刷短視頻要警惕這些年來的新問題 多培養(yǎng)興趣愛好促進(jìn)身心健康

退休后,隨著身體上的衰老,老年人會產(chǎn)生各種心理問題,諸如自卑、多疑、不安全感等。除了家人多關(guān)注關(guān)心,對老年人自身來說,應(yīng)在日常生活

退休后,隨著身體上的衰老,老年人會產(chǎn)生各種心理問題,諸如自卑、多疑、不安全感等。

除了家人多關(guān)注關(guān)心,對老年人自身來說,應(yīng)在日常生活中,多培養(yǎng)興趣愛好,養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的好習(xí)慣,積極參加社會活動。通過這些方式,促進(jìn)身心健康,保持積極樂觀的心態(tài),更好地享受幸福晚年生活。

無休止刷短視頻要警惕

這些年來,隨著智能手機(jī)的普及,不少老同志遇到一些新問題。有的人沉迷于從手機(jī)短視頻中“捕獲”快樂,往往回過神來已經(jīng)大半天過去了。對此,浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科主任林錚從專業(yè)角度科普其中緣由。

首先,要提及多巴胺這一物質(zhì),它主要負(fù)責(zé)人的情欲和感覺,可以傳遞開心、興奮的情感,是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。像網(wǎng)癮等一系列讓人欲罷不能的行為都與多巴胺分泌有關(guān),其對應(yīng)的行為或者物質(zhì),可以比時增加數(shù)百倍地刺激我們的大腦。短視頻正是一種多巴胺類產(chǎn)品,能夠通過該介質(zhì)讓大腦產(chǎn)生大量多巴胺分泌物質(zhì)。

在正常的行為中,人們想要獲得多巴胺認(rèn)可,需要通過各種努力之后達(dá)成目標(biāo),產(chǎn)生成就感。成就感的獲得與多巴胺密不可分。

然而,短視頻滿足了人們對世界,對他人,對事物的各種幻想和欲望。短短幾十秒到幾分鐘,就能獲取想要了解的知識,產(chǎn)生一系列成就感,或是在短視頻中看到與自己有著相同想法、經(jīng)歷的人,從而產(chǎn)生認(rèn)同感,不斷刺激多巴胺的產(chǎn)生。

這就導(dǎo)致很多人一刷短視頻,就會無休止地看下去。這樣的情況不僅影響著年輕人,也慢慢滲透到許多老年人的日常生活中。

“持續(xù)的多巴胺分泌,會導(dǎo)致對其他事物失去興趣,造成心理健康問題。”林錚說。

林錚建議,老年人應(yīng)主動培養(yǎng)興趣愛好,做一些目標(biāo)長遠(yuǎn)、長期的有益身體健康的事,比如練習(xí)書畫、攝影,寫日記等,通過這些活動來減少不良習(xí)慣所占據(jù)的時間。

久坐不動降低認(rèn)知功能

林錚表示,針對久坐不動的問題,一項國外研究對大量人群進(jìn)行了幾十年的追蹤調(diào)查,結(jié)果表明,個體坐太久或和大腦功能損傷直接相關(guān)。

基于現(xiàn)有證據(jù),研究者認(rèn)為,降低坐著的時間(久坐)或許會減緩機(jī)體認(rèn)知功能下降的速度。

此外,大家都知道,運動可以改善身體健康,縮減腰圍甚至可以延長壽命。經(jīng)常鍛煉,還能緩解壓力,提高記憶力,提高睡眠質(zhì)量,提升整體情緒。研究表明,適量運動就可以起到以上這一系列積極作用。

林錚表示,運動可以像抗抑郁藥一樣,有效治療輕中度抑郁癥,且沒有副作用。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn),每天跑步15分鐘或步行1小時可降低26%患抑郁癥的風(fēng)險。研究還表明,堅持鍛煉可以防止抑郁癥復(fù)發(fā)。

愛好運動的人往往一整天都感到精力充沛,晚上睡得更好,記憶力更敏銳,對自己和生活感到更加放松和積極。它也是治療許多常見心理健康問題的有力方式。

鍛煉之所以對治療抑郁癥有效有幾個原因。最重要的是,它能促進(jìn)大腦的各種變化,包括神經(jīng)生長、炎癥減少,以及促進(jìn)靜和幸福感的新活動模式。它也會釋放內(nèi)啡肽,一種大腦中的強(qiáng)大化學(xué)物質(zhì),使人精神振奮,感覺良好。此外,鍛煉可以分散注意力,使人找到一些安靜的時間,來打破那些導(dǎo)致抑郁的消極想法的循環(huán)。

記者此前采訪過不少長壽老人,發(fā)現(xiàn)他們總是有意無意地通過園藝、散步、烹飪等進(jìn)行鍛煉,這些日?;顒佑兄诰S持肌肉力量,實現(xiàn)更高的健康效益。

推薦一個抗憂慮的鍛煉方法:嘗試注意腳部觸及地面的感覺,或者呼吸的節(jié)奏,或風(fēng)吹在皮膚上的感覺,通過增加這種專注于你的身體和你鍛煉時的感覺,打斷頭腦中不斷涌動的憂慮。

責(zé)任編輯:hn1007

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