退休后，隨著身體上的衰老，老年人會產(chǎn)生各種心理問題，諸如自卑、多疑、不安全感等。

除了家人多關(guān)注關(guān)心，對老年人自身來說，應(yīng)在日常生活中，多培養(yǎng)興趣愛好，養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的好習(xí)慣，積極參加社會活動。通過這些方式，促進(jìn)身心健康，保持積極樂觀的心態(tài)，更好地享受幸福晚年生活。

無休止刷短視頻要警惕

這些年來，隨著智能手機(jī)的普及，不少老同志遇到一些新問題。有的人沉迷于從手機(jī)短視頻中“捕獲”快樂，往往回過神來已經(jīng)大半天過去了。對此，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科主任林錚從專業(yè)角度科普其中緣由。

首先，要提及多巴胺這一物質(zhì)，它主要負(fù)責(zé)人的情欲和感覺，可以傳遞開心、興奮的情感，是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。像網(wǎng)癮等一系列讓人欲罷不能的行為都與多巴胺分泌有關(guān)，其對應(yīng)的行為或者物質(zhì)，可以比平時增加數(shù)百倍地刺激我們的大腦。短視頻正是一種多巴胺類產(chǎn)品，能夠通過該介質(zhì)讓大腦產(chǎn)生大量多巴胺分泌物質(zhì)。

在正常的行為中，人們想要獲得多巴胺認(rèn)可，需要通過各種努力之后達(dá)成目標(biāo)，產(chǎn)生成就感。成就感的獲得與多巴胺密不可分。

然而，短視頻滿足了人們對世界，對他人，對事物的各種幻想和欲望。短短幾十秒到幾分鐘，就能獲取想要了解的知識，產(chǎn)生一系列成就感，或是在短視頻中看到與自己有著相同想法、經(jīng)歷的人，從而產(chǎn)生認(rèn)同感，不斷刺激多巴胺的產(chǎn)生。

這就導(dǎo)致很多人一刷短視頻，就會無休止地看下去。這樣的情況不僅影響著年輕人，也慢慢滲透到許多老年人的日常生活中。

“持續(xù)的多巴胺分泌，會導(dǎo)致對其他事物失去興趣，造成心理健康問題。”林錚說。

林錚建議，老年人應(yīng)主動培養(yǎng)興趣愛好，做一些目標(biāo)長遠(yuǎn)、長期的有益身體健康的事，比如練習(xí)書畫、攝影，寫日記等，通過這些活動來減少不良習(xí)慣所占據(jù)的時間。

久坐不動降低認(rèn)知功能

林錚表示，針對久坐不動的問題，一項國外研究對大量人群進(jìn)行了幾十年的追蹤調(diào)查，結(jié)果表明，個體坐太久或和大腦功能損傷直接相關(guān)。

基于現(xiàn)有證據(jù)，研究者認(rèn)為，降低坐著的時間(久坐)或許會減緩機(jī)體認(rèn)知功能下降的速度。

此外，大家都知道，運動可以改善身體健康，縮減腰圍甚至可以延長壽命。經(jīng)常鍛煉，還能緩解壓力，提高記憶力，提高睡眠質(zhì)量，提升整體情緒。研究表明，適量運動就可以起到以上這一系列積極作用。

林錚表示，運動可以像抗抑郁藥一樣，有效治療輕中度抑郁癥，且沒有副作用。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天跑步15分鐘或步行1小時可降低26%患抑郁癥的風(fēng)險。研究還表明，堅持鍛煉可以防止抑郁癥復(fù)發(fā)。

愛好運動的人往往一整天都感到精力充沛，晚上睡得更好，記憶力更敏銳，對自己和生活感到更加放松和積極。它也是治療許多常見心理健康問題的有力方式。

鍛煉之所以對治療抑郁癥有效有幾個原因。最重要的是，它能促進(jìn)大腦的各種變化，包括神經(jīng)生長、炎癥減少，以及促進(jìn)平靜和幸福感的新活動模式。它也會釋放內(nèi)啡肽，一種大腦中的強(qiáng)大化學(xué)物質(zhì)，使人精神振奮，感覺良好。此外，鍛煉可以分散注意力，使人找到一些安靜的時間，來打破那些導(dǎo)致抑郁的消極想法的循環(huán)。

記者此前采訪過不少長壽老人，發(fā)現(xiàn)他們總是有意無意地通過園藝、散步、烹飪等進(jìn)行鍛煉，這些日?；顒佑兄诰S持肌肉力量，實現(xiàn)更高的健康效益。

推薦一個抗憂慮的鍛煉方法：嘗試注意腳部觸及地面的感覺，或者呼吸的節(jié)奏，或風(fēng)吹在皮膚上的感覺，通過增加這種專注于你的身體和你鍛煉時的感覺，打斷頭腦中不斷涌動的憂慮。