1、健身前必須做的3項熱身活動。

2、去健身房的時候，很多運動中的受傷都是因為沒有做足夠的熱身動作造成的。以下三個熱身步驟是必不可少的。

3、1、全身拉伸運動。

(資料圖片僅供參考)

4、又稱拉筋，旨在增加肌肉、肌腱和韌帶的延展性，從而使關節活動，防止勞損。拉伸不僅僅是畫畫。動作要盡量達到極限，避免反復彈性拉伸，但要保持10到20秒的緊繃姿勢。

5、對于不同的運動項目，應該有不同的加強部位，比如棒球投手的肩部延伸，籃球的跟腱延伸，羽毛球的手腕延伸。

6、2.全身熱身運動。

7、目的是促進循環，增加肌肉中的血流量和神經反應速度，使身體各個部位的功能達到準備活動的狀態，足以應對接下來的負荷和緊急情況。你可以通過輕柔慢跑、快步走、輕柔運動、原地跳躍或踏步來達到效果。一般來說，你至少應該微微出汗。

8、3.獨特的體育活動。

9、即與真實運動相關的動作，要知道每一項運動都有其特殊性，全身運動不足以應對各種運動極限的變化，所以這部分尤為重要，比如籃球運動員會在賽前折返跑拿球；棒球運動員可以練習傳球和擺動；乒乓球運動員在比賽前會拉球。

10、預防運動損傷的熱身運動需要徹底進行。一般來說，至少需要20到30分鐘才有意義。熱身運動完成后，可以持續30分鐘。因此，下次運動時不宜休息太久。

本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。