1、一、打松結實小腿。

(資料圖片)

2、　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

3、若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。

4、所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

5、　　方法如下：　　1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

6、　　2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。

7、浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

8、　　二、加強消脂收緊運動。

9、　　當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

10、　　方法一：　　1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

11、　　2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。

12、　　有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。

13、可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

14、　　方法二：　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

15、　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

16、　　重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

17、　　三、最后，沖刺瘦腿階段。

18、　　進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之余更有滋潤作用！　　除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。

19、　　1.維他命E幫助去除水腫 。

20、　　血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。

21、含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

22、　　2.維他命B群加速新陳代謝。

23、　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

24、　　3.少吃鹽去水腫。

25、　　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

26、飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

27、~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　對于減肌肉，有幾種說法。

28、　　一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧愿維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。

29、扯長補短，這得看補短之后的整體效果如何。

30、　　二是力量訓練，采用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。

31、間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鐘，采用輕重量多次數。

32、這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達到減小緯度的目的。

33、　　第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。

34、一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間3060分鐘的運動。

35、而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。

36、看起來挺合理，雖然我不是很懂這方面的問題，但是踮腳尖這的動作的話，蘿卜腿（小腿肚肌肉明顯）的mm還是少做點好慢慢能把腿提到腦袋上嗎。

37、？！。

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