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心理輔導室的學生越來越多了 臨近中高考 如何調整自我心態?

臨近中高考,老師們發現,走進心理輔導室的學生漸漸多了。作為杭州市心育名師工作室領銜人,浙工大附實副校長陳琦也注意到了這一現象:這個

中高考,老師們發現,走進心理輔導室的學生漸漸多了。作為杭州市心育名師工作室領銜人,浙工大附實副校長陳琦也注意到了這一現象:“這個階段,學生出現心理波動,其實很正常,學會辨識并及時調整自我心態,很有必要。”

陳琦說,初高中學生面臨著很多青春期的挑戰,臨考試,則特別容易產生考試焦慮。例如,有學生說,父母不理解自己,眼里只有成績;還有學生每次要考試了,心里就不踏實,看看英語一下子又感覺該復數學了,手忙腳亂;更多學生的焦慮來自每天都覺得自己的知識儲備不足,感覺不到自己的進步,缺少成就感、對自己沒信心,應對問題的能力也越來越弱。

自我測試 了解你的焦慮處于哪個階段

這些焦慮導致學生出現負面情緒。怎么識別自己是否存在這些狀況,并進行調整呢?陳老師說,常他們會用一套自測工具幫助學生了解自己的狀態。怎么自測呢?他摘出了一道題——

①最我總會感覺到煩躁,有時暴躁不安,有時又說不出話來。

②最我總是難以控制地想,考試考砸了怎么辦。

③最我總是集中不了注意力,無論聽課還是寫作業,總會在一段時間后走神。

④最我經常做考試的夢。

A.非常符合 B.比較符合 C.不太符合 D.很不符合

請同學們核對期狀態,選擇最符合的選項,A記3分、B記2分、C記1分、D不計分,將四個分數相加,總分2—4分表示輕度焦慮、5—8分表示中度焦慮、9—12分表示高度焦慮。

根據著名的耶克斯·多德森定律,學生沒有焦慮或者高度焦慮都是不利于發揮的,適度焦慮反而通常能考出最佳水

這套系統由浙江師范大學教師教育學院心理學系、心理學核心課程虛擬教研室研發,可幫助學生通過自測調整認知、明晰狀態,找到最佳的學狀態。

積極溝通 主動改善身邊環境

其次,學生可選擇積極溝通,主動改善環境。

臨考前,有些父母會因為自身的焦慮而對孩子喋喋不休,給出不少負面評價,希望用這種方法“刺激”孩子的動力。

同學們要理解父母焦慮的背后首先是對自己的關心與愛護,不要過度反應。然后積極與父母溝通,通過書信、留言、直接對話等形式把自己的需要與感受告知父母,贏得父母的理解與支持,也為自己爭取更有彈的學時間與空間。

考前放松 不妨試試這些方法

陳老師也拿出了一套時用來幫助學生、且實測非常有效的“考前放松術”,同學們不妨試一試。

比如,可以給自己積極的心理暗示。當面對困難和負面情緒時,可以用正面的、積極的話來鼓勵自己、暗示自己:我能行!我一定可以!大家都一樣!

做做深呼吸。訣竅是:吸氣時鼓起肚子,感覺氣息脹滿胸部;呼氣時排癟肚子,感覺氣息排空胸部。在呼氣與吸氣之間,可以不停息或稍微停頓,呼吸頻率保持在4—6次/分鐘,慢一些,投入一些。

可以做一組身體放松訓練。身體和心理是保持高度聯系的,通過控制肌肉緊張與放松,以此調節心理的焦慮緊張。放松動作要領是先使身體某部位肌肉緊張,保持狀態10秒鐘左右,然后慢慢放松,例如可以緊緊握拳10秒,然后再松開拳頭,體會松弛下來的感覺,幾次后就可以降低焦慮情緒。

還可以嘗試選擇自己喜歡的放松方式,比如吃點美食、做些運動,或者與人傾訴,把自己的緊張、焦慮講出來,釋放壓力、調整內心。

責任編輯:hn1007

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