“暑褪秋澄氣轉涼，日光夜色兩均長”。9月23日是秋分，是二十四節氣中的第16個節氣。《春秋繁露·陰陽出入上下篇》說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”此時氣溫逐漸下降，寒涼漸重，易誘發感冒發燒、腸胃病及心血管等疾病。

俗話說：秋分不養，一年白忙，做好秋分養生格外重要。

杭州市第一人民醫院中醫科張冰主治中醫師說，秋分是陰陽交替的關鍵節氣之一，其主要氣候特點是“涼與燥”，對人體的影響非常明顯，稍有不慎，就很容易傷風感冒，許多舊病也易復發。秋分養生，不妨從以下五方面入手——

第一，飲食上要少辛增酸，防止燥邪傷肺。秋分之燥以“涼燥”為主，最易通過呼吸道侵襲肺部，容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳等不適，同時還會出現皮膚干裂、大便燥結等燥癥。因此，飲食上要遵循“少辛增酸”的原則。應該多吃酸味甘潤的果蔬，比如：百合、銀耳、淮山藥、梨、蓮藕、柿子、鴨肉、蜂蜜等。同時要注意，由于辛味發散瀉肺，因此，蔥、姜、蒜、韭菜、花椒等辛味之品要少吃。

第二，要適時增減衣物，不要過度“秋凍”。秋分節氣過后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差大。衣物宜緩穿緩脫，穿輕薄保暖又不感覺熱的衣服。應根據氣溫變化，及時增減衣服，增強機體抵抗力，預防外感風寒，注意保暖，以解秋燥。

雖然老話說，“春捂秋凍，不生雜病”，但不要一概而論，年老體弱或本身患有呼吸系統疾病的人群，應根據個人實際情況添加衣物，切忌受寒，導致疾病的反復。

第三，起居上注意早睡早起，保持心情舒暢。秋分時節，陽氣收斂，陰氣漸盛，經常熬夜，容易傷及人體陽氣，所以要及時調整作息，養成早睡早起的生活習慣，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的睡眠。

另外，“秋風蕭瑟”“秋風秋雨愁煞人”，秋分萬物凋零常常令人頓生愁緒。此時應調整精神狀態，保持心情愉悅,避免緊張、焦慮等不良情緒刺激。

第四，增加戶外運動，以“收”為主。金秋時節，秋高氣爽，溫度適宜，適合開展各種戶外運動。積極運動可以放松身心、掃除抑郁情緒，但秋季運動總體上應該以“收”為主,以免損耗陽氣。盡量避免大運動量、出汗較多的運動，可選擇登山、慢跑、散步、太極拳、八段錦、健身操等。

第五，秋分時節，食療方不可或缺。面對秋燥，喝一碗有去燥滋潤的湯湯水水再合適不過，張冰特別推薦了兩款適合秋分時節食用的湯水。

1、川貝百合秋梨湯

適用人群：久咳燥咳、少痰，尤其是老年人燥咳、咽干、少痰者

材料：秋梨1個，川貝母6克，百合(干)15克，冰糖適量

做法：秋梨去核切小塊，與川貝母、百合、冰糖加水共熬

功效：生津潤肺止咳

2、沙參枸杞銀耳湯

適用人群：皮膚干燥、咽干、干咳、便秘者

材料：銀耳50克，北沙參15克，冰糖適量

做法：銀耳浸泡后清洗撕成小朵，北沙參洗凈，加入冰糖，加水共同熬煮30分鐘

功效：滋陰潤肺、養胃生津