隨著氣溫逐日攀升，不少人感覺胃口差了不少，吃的量便跟著下降了。然而，不少減肥人士卻發現，自己明明沒吃什么東西，體重卻不降反升，這又是什么道理?

對此，杭州市紅十字會醫院營養科的營養師們表示，別看有些食物體積小，它的熱量卻足夠你做許久運動才能消耗。

比如，你以為喝1罐可樂沒什么，實際上1罐可樂的熱量大約需要慢跑3公里，才能消耗完。

俗話說“七分靠吃，三分靠練，吃得不對，減得心累”。下面為你推薦5種食物，讓你在吃對、吃好、吃飽的前提下吃得健康。

●粗糧

包括：糙米、燕麥、紅豆、綠豆、玉米等。

引起肥胖的原因，主食占了一大部分，因為主食熱量高、升糖快、日常食用量大，控制主食攝入量就等于控制了身材。主食雖然要少吃但卻不能完全不吃，建議大家用粗糧代替一部分精米白面。

●低脂肉類

包括：牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等。

影響肉類熱量高低的主要因素是脂肪含量。挑選低脂肪肉類，熱量更容易控制。這些肉類中還含有豐富的蛋白質，飽腹感強，還能促進身體肌肉的生長，有效降低體脂率。

●高纖維、高含水量的蔬菜

包括高纖維類食物(根莖類、葉菜類、菌菇類等)與高含水量食物(黃瓜、番茄、冬瓜等瓜果類)。

●低糖分的水果

水果不僅熱量低(除少部分如荔枝、龍眼、甘蔗、榴蓮等)，而且富含維生素和礦物質，很多營養素是蔬菜所不能提供的。

●低卡健康的零食

減肥期間也不是完全不能吃零食，只要在限制飲食量的基礎上，盡量挑選一些低卡、健康的零食即可，比如堅果、無糖酸奶、風干水果干等。