看到身上的脂肪越來越多，夏天也越來越近，要想健康有效減肥，就需要堅持運動，注意飲食調節。

減肥的關鍵在于吃進去的比消耗的要少。當然，飯量的多少不要和別人比，要和自己的需要量比。以下是大原則：體重在正常范圍：食動平衡，維護健康。超重或輕度肥胖：管住嘴邁開腿，戒除壞習慣。代謝正常性肥胖：少攝入多消耗，持之以恒。代謝異常性肥胖：輔助藥物治療或減重手術。

人類主要的熱量來源是碳水化合物、油脂和蛋白質。只要是能夠消化吸收的食物，在體內經過物質轉換都可以合成為脂肪儲存。進行熱值排序的話，依次是油脂、酒精、糖、淀粉、水果、蔬菜等。

人體一天需要多少熱量?對于一般的上班族來說，“標準體重×125.58千焦”就是每天需要的總熱量。以此計算，一個身高170厘米的人，每天需要的總熱量約為8162.7千焦(170-105=65，65×125.58=8162.7)。均衡分配后，相當于淀粉類食物約250克、肉蛋類食物約150克、蔬菜500克、水果100克以及牛奶或豆漿250克。

運動和生命的存續緊密聯系。選擇運動方式的第一原則是喜愛，因為運動是為了健康，健康包括精神愉悅。所以，不高興做的運動不作為首選。第二原則是可行性，高爾夫、跳傘等都需要特殊的環境和條件才可以實施。第三原則是安全，運動是為了健康，不要讓自己身處危險之中。目前比較適合所有人的運動形式首推步行和慢跑。普遍認為游泳是最好的運動形式，游泳有利于保護關節，保護頸椎腰椎，協調四肢運動等，好處多多。太極拳、各種舞蹈、球類運動等都是很好的運動形式。