臨睡前刷微博聊微信打游戲,結果一宿翻來覆去睡不著;晚上“夜夢連篇”,第二天腦袋昏昏沉沉……現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快,緊張、焦慮等情緒增多讓不少人睡不好、睡不著。

3月21日是第18個世界睡眠日,主題是“規(guī)律作息,健康睡眠”。多位專家呼吁,要遵循規(guī)律的作息時間,合理調節(jié)睡眠節(jié)律,提升學習、工作效率。若出現(xiàn)睡眠障礙等疾病,應及時就醫(yī)、科學對癥治療。

“90后”有三成是“貓頭鷹”型作息 睡眠障礙危害有幾多?

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會日前公布全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數(shù)據(jù)顯示,全球成年人中超六成存在某種影響睡眠的醫(yī)學問題,1/4的成年人有失眠問題,1/5的人打鼾。

睡不夠、睡得淺,如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員葉京英指出,我國“90后”年輕人睡眠指數(shù)均值為66.26,普遍睡眠不佳;其睡眠時間平均值為7.5小時,低于健康睡眠時間。自媒體人、程序員、電商從業(yè)者等群體睡眠質量尤差。

“睡眠有助于保護腦神經(jīng)細胞功能,幫助體力、腦力恢復,這對人體健康至關重要。”葉京英說,神經(jīng)細胞不可再生,沒有高質量的睡眠就沒有充足的氧供應神經(jīng)細胞,甚至會導致神經(jīng)細胞衰老、變性。“盡管年輕人的身體各主要器官處于代償期,熬夜后自己不覺得有多大影響,但長期下去對于健康的隱患是巨大的。”

已有多項臨床研究證明,長期失眠會導致認知功能衰退、抑郁焦慮等心理疾病,以及免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風險增加等。

什么“偷”走了我們的睡眠?

睡眠是精力恢復、免疫調節(jié)、記憶整合、內分泌調控的必需要素,是什么“偷”走了我們的睡眠呢?

為業(yè)績考核沖刺、考試前“刷夜”……現(xiàn)代人面臨著學習、就業(yè)、職場等多重“大山”,心理焦慮、緊張、抑郁讓入睡“糾結”。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會調查顯示,3/4的“90后”群體因為情緒導致睡眠質量下降,睡眠質量差的人達到36.3%。

“為了保證學習時間晚上舍不得早睡,上床時間一拖再拖。但第二天常常困得不行,學習效率不高。”現(xiàn)在北京市海淀區(qū)某高中就讀的學生小李對記者說。

北京大學第六醫(yī)院院長、北京大學精神衛(wèi)生研究所所長陸林指出,超三成的“90后”屬于“晚睡晚起”作息,能保持“早睡早起”習慣的僅占17.5%。他表示,強制性睡眠推后會導致睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂。

猛跑一氣希望累得倒頭就著、“借酒消愁”盼著醉后沉睡……助眠誤區(qū)反映出不少人健康睡眠意識淡薄。專家表示,殊不知,這些“偏方”反而會擾亂夜間睡眠結構,導致早醒或夜間覺醒。此外,營養(yǎng)過剩或肥胖也是睡眠障礙的可能因素。

“枕邊”的睡眠“小偷”不容忽視。陸林指出,手機、電腦等電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍光會刺激視神經(jīng),導致原本可讓大腦產(chǎn)生“困意”的褪黑素大量減少,“輾轉反側”也就在所難免了。

健康睡眠怎樣“高枕無憂”? 專家支招調節(jié)睡眠節(jié)律

睡眠已經(jīng)成為一個從自我睡眠管理到心理健康以及睡眠環(huán)境適應等在內的健康綜合性管理問題。健康睡眠怎樣“高枕無憂”?

“每個人都是自己健康的第一責任人。”提高健康睡眠意識與科學認知是關鍵。陸林建議,睡覺前一個小時要離開電子產(chǎn)品,入睡前兩小時不要再大量進食,青少年每天睡眠時間要保持在7至9小時。

針對睡眠障礙的不同發(fā)病機理,臨床治療一般會選擇無創(chuàng)呼吸機、上呼吸道拓寬手術、佩戴口腔矯正器等。“發(fā)生在睡眠期的疾病有90多種,具體是哪種疾病還需專業(yè)診斷。”中國人民解放軍沈陽軍區(qū)總醫(yī)院耳鼻咽喉科主任醫(yī)師李樹華建議,要到醫(yī)院進行個性化評估、確認預期療效后根據(jù)自身情況選擇方案。

如何科學選擇藥物治療?專家表示,不要一味依賴藥物也不要盲目排斥用藥。“用藥的最終目的是幫助人體建立起規(guī)律的睡眠節(jié)律。”首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒說,由于治療睡眠障礙的藥物多為處方藥,建議先到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī),用藥劑量和方式謹遵醫(yī)囑,并且及時復診,根據(jù)醫(yī)生建議換藥、減藥或停藥。

此外,合理飲食、加強體育鍛煉、培養(yǎng)臥位睡眠習慣、營造安靜的睡眠環(huán)境,都會有助于預防、減輕睡眠障礙癥狀。如果確因工作需要熬夜,也要保證休息時睡眠時長充足。(據(jù)新華社電)