你是睡不著和睡不醒一族嗎?3月21日是世界睡眠日，北京朝陽醫(yī)院今天(3月19日)舉辦睡眠義診活動。專家介紹，全球睡眠障礙率達27%，而前兩年我國相關(guān)專業(yè)組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國睡眠障礙率到了38%。睡眠障礙不僅影響精神，還可能損害體內(nèi)臟器，導(dǎo)致免疫力下降、癌癥發(fā)病率提高。

睡眠障礙有哪些表現(xiàn)?北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒介紹，睡眠障礙的表現(xiàn)大致分為三類：睡不著、睡不醒、睡眠中出現(xiàn)夢游等異常行為。其接診的患者中又以失眠者居多，占到了1/3到1/2。

睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙可能導(dǎo)致全身多個臟器損害，是慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風危險增加4倍，肥胖癥、癌癥危險陡增。

哪些因素會導(dǎo)致睡眠障礙?根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達89種。郭兮恒認為，其中最主要的因素為心理問題，完美主義、精神緊張、多愁善感等性格人群容易睡眠障礙，作息不規(guī)律也是影響睡眠的常見原因。

郭兮恒提醒，當睡眠障礙癥狀連續(xù)出現(xiàn)一周，患者可考慮前往醫(yī)院咨詢。連續(xù)出現(xiàn)一個月，就應(yīng)該前往就診。此外，一些市民認為喝酒可以幫助睡眠，但酒精只在就寢初段有助入睡，后半夜反而會抑制睡眠。

貼士：怎樣獲得高效率睡眠?

1.白天適當戶外活動、曬太陽有助于夜間睡眠。

2.人體體溫有節(jié)律性，體溫下降有助于產(chǎn)生睡意。

3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒。(記者戴軒)